えがおの整骨院～えがおのブログ～

こんにちは




えがおの整骨院新川院の又平です。




先日、ぎっくり腰注意報を発表（?）しましたが
引き続き今週から来週にかけて注意が必要です




腰痛の患者様もここ数日多く来院されております。



腰痛の主な原因は骨盤等の歪みによって
本来正常な硬さを保つはずの筋肉が緊張し
筋肉の内部を通っている神経、血管を圧迫し
発痛物質や疲労物質が蓄積することで
痛みとして表面化してきてしまいます。


つまり筋肉に掛る負担を減らせば
腰痛は楽にできるんですね。




そこで、本日はご自宅で簡単に出来る
腰痛改善ストレッチをご紹介したいと思います！










仰向けで寝た状態であぐらをかきます。
両手であぐらをかいていない方の膝を持ちます。
抱えた膝を身体の方に無理のない程度に引き寄せます。

※この時あぐらをかいた方のお尻～腰までが伸びる感覚があればOKです。



片方で慣れてきたら両方一緒にやってみましょう。





ストレッチをする際の注意点として
①ストレッチをする際は呼吸を止めないように心がけてください。
②吐くことを意識すると伸ばしやすいです。
③無理に伸ばすというより気持ちいいくらいがベストです。


※ストレッチをして痛みを感じたら
すぐ中止しえがおの整骨院にお診せ下さい。
歪みが生じていることで余計な負担が骨盤に掛っている可能性があります。





骨盤周りについている筋肉をストレッチすることにより
股関節の動きを良くし
歪みにくく痛みが出にくい身体を一緒に作っていきましょう！