えがおの整骨院～えがおのブログ～

こんにちは(^o^)


えがおの整骨院　新川院の山下です





まだまだ寒い日が続きますね

体調崩さないように気をつけましょう






みなさん、バランスのよい食生活されていますでしょうか？





私たちの体は毎日の食事で作られています


バランスの悪い食事をしていると身体に色々な影響を引き起こします







腰は骨や靭帯、筋肉など色々なものが作用して機能を維持しています。


骨・靭帯・筋肉などは、普段


私たちが食べている食品の栄養素から作られています






健康な骨を作ってくれるカルシウム


カルシウムを取ることで骨が丈夫になり腰痛緩和にも役立ちます


身体に吸収しやすいヨーグルトや牛乳などの乳製品が良いそうです




しらす干しや、煮干しなどの小魚、わかめやひじき

小松菜やホウレン草などの葉物野菜にも多く含まれます






カルシウムの吸収を高めてくれるのが


ビタミンDです


鮭やサンマといった魚介類に多く含まれています






またビタミン類には、多種多様な働きがあり


健康な靭帯や筋肉を作る役目があります


野菜や果物などからビタミン類を摂ると良いですね






そして、関節同士をスムーズに動くようにサポートしているのが軟骨です


この軟骨が減ってくると、腰痛を強く感じるようになるので




軟骨の修復などを助けてくれる

グルコサミンやコンドロイチンを摂るのが大切です


グルコサミンはエビやカニなどの甲殻類


コンドロイチンはヒラメやカレイ、納豆などに含まれているそうです






そして筋肉の疲労をやわらげてくれるのがクエン酸です


乳酸んなどの疲労物質を取り除いてくれて


筋肉の疲れを取って血行を良くしてくれるのです






クエン酸は、酸っぱい味の物に多く含まれていて


レモンなどの柑橘類や梅干し、酢などから摂ることができます


野菜や海藻類の酢の物などは、ビタミンやカルシウムも一緒に摂れて


疲労回復にも効果があるそうです






バランスの悪い食生活をされているかたは方は

食生活を一度見直してみるのも良いかもしれませんね